2014年9月30日 星期二

【你都怎麼過完一天呢?】

(經理人)

如果你是身兼數職的職業媽咪或奶爸,你更應看看這篇文章。

繁複的工作、亂七八糟的雜事,待辦清單像排隊的人龍越排越長,心煩意亂又沒時間顧到健康,該怎麼辦呢?謹記2、5、11、15、20、43這6個數字,讓你逢事迎刃而解、安康長命!

*2是速戰速決:
如果有個工作項目是在2分鐘內可以做完的(回一封確認信、找一份你知道在哪的資料給同事),那就立刻完成它!這個2分鐘法則使你的待辦清單保持清爽,不會無止盡的變長。

*5是催眠自己:
當困在工作的挫折一段時間,開始逃避不想面對時,試試擺脫拖延病的5分鐘法則。告訴自己:「我接下來只要用5分鐘做這件事,5分鐘後想要停下來就停下來。」5分鐘到了,再告訴自己:「等等,好像有點知道該怎麼做了,只要再多花5分鐘就好了,等一下想停再停」如此一來,你可能就會持續的做下去直到完成。如果5分鐘之後你選擇停下來也沒關係,因為你離完成也更近了5分鐘。

*11是多活兩年:
如果你不喜歡花太多時間運動但還是想活久一點,有沒有個折衷的辦法呢?有的,哈佛大學流行病學家李艾敏(I-Min Lee)在他的研究指出,比起不運動的人,每天快走11分鐘的人平均會增加1.8年的壽命。

*15是忍一時海闊天空:
下午上班時,你是不是忍不住想要喝第二杯珍奶?是不是想吃第三包零食?是不是忍不住想再抽一支煙的慾望呢?減肥、戒煙、正常飲食的目標就要潰散一地了!
如果你實在抗拒不了這些誘惑,想想15分鐘法則。美國戒癮專家艾倫‧馬拉特(Alan Marlatt)告訴我們,大多數的癮頭只會持續15分鐘便會漸漸消失。在這15分鐘內趕快找些別的事來分心,撐過去就柳暗花明又一村了。

*20是休息是為了突破:
當你試著要解開一個難題,但一直找不到答案心煩意亂時,快按下暫停鍵!放鬆、休息個20分鐘,做些不相干的事,像是去走走、睡個小覺、打毛線、跟朋友聊天。當你回來後,往往發現答案將自動浮現(不是靈異事件那種…)。這是因為當你刻意抽離工作環境時,大腦會釋放對抗壓力的化學物質,會使你轉移到一個更有創造性的思考模式,這就叫做「突破法則」。

*43是再多活幾年:
每天運動43分鐘,可以增加4.2年的壽命。但如果覺得43分鐘太多,想退而求其次,也可以選擇每天運動22分鐘,增加3.4年的壽命。


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