【運動前、中、後可以吃什麼?】


①運動前要吃什麼?

好消化的碳水化合物。我個人實驗後發現五穀粉和香蕉都很適合,可以讓運動的感覺與表現都變好,但適不適合你,得自己去試驗感受一下才會知道。

②運動中要吃什麼?

唯一我會吃醣類(澱粉、碳水化合物)的時間,是在運動三十至六十分鐘之後,且還要繼續運動下去時才會吃,至於到底是三十還是六十分鐘,就要視每個人和每種運動,及身體狀況的不同而異了,自己可以多實驗就會感受出來。為何這時候會吃醣?因為身體在運動一陣子之後,身體裡的肝醣會用完,這時候就會很需要醣類,以助於快速地轉成肝醣幫助燃燒,若是沒有肝醣時,身體就會把我們珍貴的肌肉拿來燃燒,一旦肌肉被燃燒,這對「越多肌肉= 越青春」的狀態就不太妙了!

③運動後可否進食?

運動後,我一定會盡全力「立刻」補充蛋白質,及一點點碳水化合物來補充肌肉的營養,以防肌肉流失,我最常吃的是兩顆健康的水煮蛋,很方便又營養。 因為運動完若是沒有立刻補充蛋白質,身體就會拿「珍貴」的肌肉來消耗,結果運動了半天反而是脂肪沒有減少。像我之前就有過這樣的慘痛經驗,運動強度很高,但運動後沒有補充食物,最後是結果是肌肉少了,脂肪還在,特別提醒大家運動後要補充蛋白質,不可不慎。