【3天1次運動套餐，肌肉抗老】

① 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。

② 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。

③ 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動。（東森新聞）