【3天1次運動套餐,肌肉抗老】


① 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動,一次 10 分鐘。

② 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動,一次 10 分鐘。

③ 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作,一次 10 分鐘。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛,因此每做完一組運動套餐,建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失;也為了讓新的運動神經元有時間形成,與其在週末一次做完運動的量,不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動。(東森新聞)